２０１９年２月１７日（日） タミちゃんと歩き方研究
勢いに任せて、かかとからドンと下りるのは膝に悪いです
①軸足（下の写真では右足）を曲げて、膝を前に出します。
②軸足をさらに曲げて（ヒラメ筋で）踏ん張り、出した足は膝の真下につま先から降ろします。
③降ろした足の膝を伸ばして（腓腹筋で踏ん張るように）重心を移動します。
軸足をしっかり曲げて膝を前に出さないと（腰が引けていると）次の軸が傾いて滑りやすいです。
膝を前に出すには重心を前（踵から爪先）へ持っていきます。
このとき主に踏ん張っているのはヒラメ筋（ふくらはぎ）。
大体四頭筋（ふともも）のトレーニングに特化したスクワットとは、ちょっと違います。
きちんと出来ているか、段差の縁から少し後ろに引いた位置で試してみましょう。
膝が前に出ていない（腰が引けている）と、そっと足を下ろすことは出来ません。
大腿四頭筋（主に膝を伸ばす）と下腿三頭筋（腓腹筋とヒラメ筋）はどちらも重要です。
登山に必要な筋肉をバランスよく鍛えるには、やはり登山が良いかも…。
ただし疲れたからと、正しい歩き方を途中で止めたら膝を壊します。
杖を使うなど、今の筋力に合った負荷となるようにコントロールすることが大事です。
